Ellen的減肥生活

SOP

（英語：Standard Operating Procedures，標準作業程序）

為什麼我可以3個月快速成功瘦身呢？

我一定是做對些什麼事情 : )

做些什麼可以最有效果、最有效率呢？

首先

我的減肥方法簡介：(未來會仔細介紹)

1.主要是作提升肌肉的無氧運動和一點點有氧運動穿插

(女生真的真的真的不會變成金剛芭比!!! 已實驗過，我只有變得身材超好！)

2.在家運動沒去健身房(不花錢)

3.不節食(吃貨一隻)

4.每天都會運動至少10分鐘

接下來

分享我減肥的程序吧~

1.訂目標

2.肚子

3,屁股大腿

4.檢視

5.做到達標

來來來~讓我一一說明喔~

1.訂目標

一開始，我們需要非常赤裸裸的正視自己的身體

除了訂下目標體重和減重時間之外

要瘦的，不光是體重，而且要有苗條的曲線

我的方法是：黃金比例計算機(可直接點)

輸入身高後，可以知道自己的身形的黃金比例(快拿出家中的皮尺吧~XD)

我是多麼地赤裸裸地展現在你們面前阿!(肥滋滋..)

(胸部當然就不用減囉~愈大愈好呀~)

訂完目標後，每天做紀錄

2.肚子

一定要先瘦肚子!!!!

先做運動讓肚子變瘦!

瘦肚子 → 胃變小 → 食量變小!!!

這樣就可以不用特地節食了!

因為我是一個很愛吃的人

(零食阿~鹹酥雞阿~珍奶阿~~~)

對我來說，如果減肥要節食

會造成太大的壓力

所以用這個方法後

我可以不節食，零食、鹹酥雞、珍奶想吃的時候就吃喔~

只有不吃得太誇張(天天大魚大肉啦~)

3,屁股大腿

接下來要專攻屁股和大腿

這兩個地方真的超、超、超難瘦的!(氣死我了!)

需要花費很大的心力在上面

其他部位會因為專攻屁股大腿而順便一起瘦下來

4.檢視

這裡指的是兩種狀況

a.做的運動沒有效果

b.停滯期

遇到這兩種狀況時，下列兩點都可以改善喔~

c.換別種運動或動作

d.加強運動的強度

5.做到達標

就是每天一定要做運動啦~

注意不要讓自己產生太大的壓力

只看著目標，直到達標為止!!!

按照

訂目標 → 肚子 → 屁股大腿 → 檢視 → 做到達標

這些我自己的減肥SOP，在第二次減肥成功地3個月瘦10公斤

第三次的減肥，我也會按照此流程來減肥的！

大家一起試試看吧！