Ellen的減肥生活

今天要介紹的是

減肥時，重要的幾個觀念

這些很厲害喔~對減肥很有幫助！

如果看說明有點無聊，可以只看粗體字就好喔~

1.肌肉量是減肥關鍵

有氧運動 → 燃燒脂肪，但至少需要30分鐘以上才有好的效果

無氧運動 → 雖較無法燃燒脂肪，但可以提升肌肉量，進而提升基礎代謝

小女子我是上班族，每次下班回家都超累，更何況有時候還會加班......

根本沒有時間每天做這麼久的有氧運動

所以我選擇了無氧運動來提升肌肉量(不是做重訓喔~大家放心~)

肌肉練成了等於你不動，肌肉也在幫你消耗熱量啊!!!!!(多好~)

2.成長賀爾蒙可以讓皮膚變美喔~

年輕時會大量分泌成長賀爾蒙，但年紀越大後會漸漸出現細紋，這是成長賀爾蒙分泌不足

這時候就要靠運動產生成長賀爾蒙了！

肌肉在成長時，會分泌成長賀爾蒙，可以分解脂肪，又可以讓皮膚變美變年輕喔~

3.如果想要偷懶，不要超過三天喔！

你辛辛苦苦做了運動，好不容易鍛鍊出的肌肉

如果偷懶三天以上，就會讓之前的肌肉漸漸消失，無法累積阿....

不要浪費你的辛苦啊~~~

4.盡量在早上做肌肉訓鍊

因為肌肉訓練後，因體內維持在高代謝率的狀態，6小時內進行有氧運動

(或勞動，如爬樓梯、打掃等。)，減肥效果加倍

5.不要只靠節食減肥

節食減肥會同時減到脂肪和肌肉，會讓代謝變不好，容易變成易胖體質

最後小小提醒，運動做了會痛就要停止

Ellen的手腕有舊傷，所以不太能做手撐的動作，請大家愛惜自己的身體喔！

上述的知識是從

東大教授教你打造緊緻曲線、提高代謝率、防止老化零復胖纖體

這本書上學習的

這些觀念非常的實用ㄚㄚㄚ，如果減肥的時間太長會漸漸失去動力

更快看到成果，會讓自己更有動力

Ellen今天就寫到這兒了，先去運動了~~~