今天要介紹的是
減肥時,重要的幾個觀念
這些很厲害喔~對減肥很有幫助!
如果看說明有點無聊,可以只看粗體字就好喔~
1.肌肉量是減肥關鍵
有氧運動 → 燃燒脂肪,但至少需要30分鐘以上才有好的效果
無氧運動 → 雖較無法燃燒脂肪,但可以提升肌肉量,進而提升基礎代謝
小女子我是上班族,每次下班回家都超累,更何況有時候還會加班......
根本沒有時間每天做這麼久的有氧運動
所以我選擇了無氧運動來提升肌肉量(不是做重訓喔~大家放心~)
肌肉練成了等於你不動,肌肉也在幫你消耗熱量啊!!!!!(多好~)
2.成長賀爾蒙可以讓皮膚變美喔~
年輕時會大量分泌成長賀爾蒙,但年紀越大後會漸漸出現細紋,這是成長賀爾蒙分泌不足
這時候就要靠運動產生成長賀爾蒙了!
肌肉在成長時,會分泌成長賀爾蒙,可以分解脂肪,又可以讓皮膚變美變年輕喔~
3.如果想要偷懶,不要超過三天喔!
你辛辛苦苦做了運動,好不容易鍛鍊出的肌肉
如果偷懶三天以上,就會讓之前的肌肉漸漸消失,無法累積阿....
不要浪費你的辛苦啊~~~
4.盡量在早上做肌肉訓鍊
因為肌肉訓練後,因體內維持在高代謝率的狀態,6小時內進行有氧運動
(或勞動,如爬樓梯、打掃等。),減肥效果加倍
5.不要只靠節食減肥
節食減肥會同時減到脂肪和肌肉,會讓代謝變不好,容易變成易胖體質
最後小小提醒,運動做了會痛就要停止
Ellen的手腕有舊傷,所以不太能做手撐的動作,請大家愛惜自己的身體喔!
上述的知識是從
這本書上學習的
這些觀念非常的實用ㄚㄚㄚ,如果減肥的時間太長會漸漸失去動力
更快看到成果,會讓自己更有動力
Ellen今天就寫到這兒了,先去運動了~~~
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